일어나자마자 이 동작 5초만 하면 나타나는 놀라운 효과
일어나자마자 이 동작 5초만 하면 건강상의 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.
이 동작은 바로 기지개입니다.
기지개는 피곤할 때에 몸을 쭉 펴고 팔다리를 뻗는 것을 말하며 인간뿐만 아니라 여러 동물들 역시 기지개를 켜며 잠을 자고 나서 이러한 행동을 보이는 경우가 많습니다.
매일 아침 일어나 눈을 뜨고 이불 밖으로 바로 나오기 어려울 정도로 몸이 찌뿌둥하고 무거우신 분들은 잠에서 깨자마자 5초 정도만 기지개를 켜보십시오.
단순한 동작이고, 짧은 시간을 투자하지만 훨씬 수월하게 하루를 시작하실 수 있으실 겁니다. 거기에 더해 놀라운 건강 효과까지 누릴 수 있습니다.
매일 5초간 기지개만 켜는 것으로 누릴 수 있는 건강상의 효능은 무엇이 있는지 한번 알아보겠습니다.
5초간 기지개를 하면 얻을 수 있는 효능
1 부상 예방 효능
기지개를 통해 부상을 예방할 수 있습니다. 우리가 잠을 자는 동안 몸의 근육과 관절은 움직이지 않아 굳어있습니다.
기지개 없이 갑자기 일어나면 근육과 관절에, 과한 자극이 가해지면서 예상치 못한 근육통, 근육경련 등을 겪을 수 있습니다. 기지개를 켜면 전신 스트레칭 운동효과가 있어서 부상 예방에 도움이 됩니다.
2 디스크 예방 효능
앉아서 바른 자세로 한 번 더 기지개를 켜주면 척추기립근이 단련됩니다. 그로인해 목·허리 디스크 예방 효과까지 볼 수 있습니다.
앉아서 바른 자세로 기지개를 켤때는 배에 힘을 준 상태로 허리를 꼿꼿하게 펴 앉은 뒤, 등 양쪽 어깨뼈(견갑골)의 간격이 좁아진다는 느낌으로 가슴을 활짝열어줍니다. 팔도 양옆으로 함께 뻗어주고 턱은 들어올리고 목은 천천히 뒤로 젖혀줍니다. 너무 심하게 젖히면 통증이 올 수 있으니 주의해야합니다.
3 집중력 향상 효능
기지개를 켜게 되면 자연스럽게 아~~~ 하고 하품이 나오는 경험 다들 해보셨을 겁니다.
이렇게 기지개를 켜며 하품을 하게되면 뇌로 가는 산소량이 늘어나고 신경전달물질의 분비가 촉진되어 뇌가 깨어있도록 도와줘서 집중력을 높일 수 있습니다.
4 변비의 개선 효능
변비가 있으시다면 기지개를 꼭 해주세요. 기지개를 켤때 장도 같이 자극이 되어서 장 운동이 활발해지면서 배변 활동을 촉진시켜줍니다.
5 혈액 순환 촉진 및 피로감 개선 효능
기지개를 통해 혈액 순환을 촉진하고, 피로감을 개선할 수도 있습니다.
움직이지 않아 적은 에너지가 필요했던 저녁 시간과 달리 아침이 되면 활동을 위해 갑자기 많은 양의 에너지가 필요하게 됩니다. 이때 바깥으로 사지가 잡아당겨 지듯 기지개를 켜게되면 몸 구석구석 혈액이 퍼지고, 전신에서 에너지를 원활하게 만들도록 해줍니다.
기지개를 켤때 배가 위 아래로 움직이도록 호흡을 해주면 더욱 효과적으로 혈액을 퍼뜨릴 수 있습니다. 아침이 아니더라도 일을 하다가 피로감이 느껴진다면 기지개를 켜주는 것 만으로도 피로감 해소에 큰 도움이 됩니다.
추가 정보들
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여기까지가 기지개의 놀라운 건강상 효능이었습니다.
잠에서 깬 직후에만 기지개를 하지 마시고 낮 시간에도 틈틈히 해주시고 잠 자기 전에도 기지개를 켜주면 체형 건강에도 도움을 주고 피로 회복의 효과도 있습니다.
그러니 몸이 찌뿌둥하고 무겁다면 잠깐 짬을 내서 기지개를 켜보시기 바랍니다. 이것으로 이번 포스팅을 마무리하겠습니다. 감사합니다.
